9 aliments qui combattent la dépression

Oui, on parle souvent de maladies «mentales» et «physiques» comme s’il s’agissait de deux choses distinctes. Mais avec un peu de recul, cette distinction devient plus floue et plus impertinente. La vérité est que ce qui se passe dans votre corps a un effet énorme sur ce qui se passe au sommet de votre cerveau. Et c’est pour cette raison qu’il existe des aliments qui peuvent combattre la dépression mais que les gens ignorent totalement.

Les 9 aliments et boissons que toute personne déprimée devrait consommer

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1 – Thé vert

 

Les gens utilisent le thé vert pour lutter contre la dépression depuis des milliers d’années. Selon les recherches, les polyphénols contenus dans le thé vert stimulent l’apport de dopamine au cerveau, qui n’est rien d’autre qu’un neurotransmetteur «heureux». Ces polyphénols pratiques augmentent également la sensibilité à l’insuline. Cela maintient un approvisionnement régulier en glucose, carburant essentiel pour le cerveau. Mais ce n’est pas tout! La meilleure partie est que selon une étude, boire 4 tasses de thé par jour réduit de 50% le risque d’être affecté par la dépression!

2 – Amandes

100 grammes d’amandes contiennent 268 mg de magnésium. Ce dernier est connu pour faire des merveilles contre la dépression et les migraines. Ceci est bien sûr confirmé par les chercheurs qui, dans une étude de 1968, ont montré que le maintien d’un certain niveau de magnésium dans l’organisme peut réduire drastiquement le risque de dépression, de migraine et de vomissements. irritabilité. Manger quotidiennement une poignée d’amandes vous met sur la bonne voie!

3 – Le saumon

Les acides gras oméga-3 présents dans le saumon sont efficaces contre la dépression. Ces oméga-3 assouplissent les membranes cellulaires et facilitent le passage de la sérotonine, un autre neurotransmetteur, «heureux» à travers le cerveau. Les chercheurs ont découvert que les effets antidépresseurs positifs augmentent avec la consommation d’acides gras oméga-3. Cela réduit les effets secondaires de la dépression.
Cependant, assurez-vous de rester à l’écart du saumon d’élevage. Achetez plutôt la bio. Un poisson entier vous donnera plus d’un gramme d’oméga-3.

4 – Les avocats

Savez-vous que c’est aussi une source incommensurable d’oméga-3? Les avocats contiennent également beaucoup de potassium, 485 mg pour 100 grammes plus exactement. Ceci est très positif car un régime riche en potassium est connu pour soulager les symptômes de dépression et de stress.
Un adulte devrait viser 4700 mg de potassium par jour. Un avocat en collation serait une excellente idée pour aider à atteindre cet objectif!

5 – Le chocolat

Attendez une seconde! Il n’y a absolument aucun bar! Ce dont nous parlons ici, c’est du chocolat noir. Les chercheurs ont découvert que le cacao dans le chocolat noir augmente les niveaux de sérotonine et de dopamine dans votre cerveau. Il réduit également votre niveau de cortisol, le neurotransmetteur «stress». 40 grammes de chocolat noir par jour suffisent à produire cet effet.

6 – Bananes

Les bananes contiennent du tryptophane, un nutriment que votre cerveau convertit en 5-HTP. Ce dernier, à son tour, est converti en neurotransmetteurs positifs tels que la sérotonine et la mélatonine. Les bananes contiennent également du magnésium et du potassium. Une paire de bananes par jour devrait faire l’affaire.

7 – Myrtilles

On sait très bien quand vous avez un blues, la dernière chose que vous voulez voir est le bleu. Mais détrompez-vous, ce petit fruit en vaut vraiment la peine. Les myrtilles ont des propriétés antioxydantes. Cela signifie qu’ils réduisent le stress oxydatif, une caractéristique fondamentale de la dépression. Ils aident également votre cerveau à développer de nouvelles cellules.

8 – Épinards

De tous les légumes à feuilles vertes, les épinards sont ceux qui contiennent le plus d’acide folique. C’est en soi une très bonne nouvelle car une carence en cet acide est très fréquente chez les personnes souffrant de dépression. Il augmente le niveau de sérotonine et de dopamine. Sans parler du fait que les épinards sont riches en magnésium!

9 – Asperges

Voici un autre aliment riche en acide folique. Ce légume très populaire est riche en vitamine B, qui stimule la santé mentale en convertissant le tryptophane de votre corps. Et rappelez-vous, le tryptophane est le composé que votre corps convertit en sérotonine!

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