Comment se débarrasser du sommeil ? 101

Comment se débarrasser du sommeil ?  , Si vous vous sentez somnolent pendant vos tâches quotidiennes le matin, c’est un signal que votre corps vous dit que quelque chose ne va pas. Un bon sommeil est très important pour notre santé, et selon la National Sleep Foundation, une organisation non gouvernementale vouée à l’amélioration de la santé humaine en soulignant l’importance du sommeil et en promouvant une information correcte sur le sujet, les femmes âgées de 30 à 60 ans obtiennent un moyenne de moins de 7 heures de sommeil par nuit.

Il existe de nombreuses raisons différentes qui empêchent les femmes de dormir pendant de longues heures ou de bien dormir, notamment le cycle menstruel, la grossesse, l’anxiété liée aux enfants, le travail ou les relations affectives, en plus d’autres problèmes de santé qui contribuent tous aux problèmes et troubles du sommeil. Il s’avère que certaines femmes ont suffisamment d’heures de repos, mais elles ont aussi sommeil pendant la journée, surtout l’après-midi. Franchement, cela ne se limite pas aux femmes, car de nombreuses personnes ont sommeil pendant la journée, en particulier pendant le travail et les heures de travail. Quel est le problème et comment pouvons-nous le résoudre?

Statistiques

On sait aujourd’hui qu’une petite sieste pendant la journée vous donnera un regain d’énergie, tant que vous ne dormez pas trop longtemps. La National Sleep Foundation a constaté que 43% des Américains font une sieste pendant la journée, et certains admettent même faire une sieste au travail. De nombreuses études ont été menées sur le thème de la sieste et la sensation de somnolence implique-t-elle des maladies et des problèmes de santé, et la sieste du matin peut ne pas convenir à tout le monde, et cela dépend grandement de la personne, car certaines personnes se réveillent de la sieste et se sentir très fatigué.

Cependant, il semble que les humains n’abordent pas le sujet de la sieste de la même manière, dans certaines cultures, se reposer pendant la journée est indispensable, à tel point que les Espagnols ont un terme spécial pour une courte sieste l’après-midi ou après déjeuner (et d’autres pays ont alloué des heures pour se reposer au travail), tandis qu’aux États-Unis, la sieste reste une chose négative, bien que la recherche confirme que dans les pays où les gens font plus de 3 siestes par semaine, l’incidence des maladies cardiaques a diminué de 37%. Alors clairement, faire une sieste pendant la journée n’est pas un signe de paresse, et ce n’est pas une mauvaise habitude de toute façon.

Quelles sont les causes de notre somnolence pendant la journée?

Comment se débarrasser du sommeil

1. Manque de sommeil ou trop de sommeil

Tout le monde sait que dormir pendant de courtes périodes a des effets négatifs, tout comme dormir pendant de longues périodes, donc si vous vous réveillez un jour en vous sentant fatigué ou que vous remarquez que vous êtes colérique et irritable (contrairement à votre habitude), cela peut être des signes de manque de dormir. Les heures de sommeil courtes et insuffisantes affectent une personne tout comme l’alcool, affaiblissant une épreuve mentale saine, augmentant la colère et créant des difficultés lors de l’exécution des tâches physiques.

Se sentir fatigué au réveil le matin est un signe que vous avez dormi pendant de très longues heures, et d’ailleurs, les personnes qui dorment plus de 8 heures par nuit, et à long terme, ont théoriquement moins d’espérance de vie que les personnes qui dormir 8 heures ou un peu moins.

2. Mauvais cycle de sommeil et privation de sommeil

Les tours de lit, l’anxiété avant le coucher et même d’autres problèmes physiques contribueront tous à ce que vous n’obteniez pas une bonne nuit de sommeil et un sommeil réparateur. La privation de ce sommeil sain conduit à de nombreux problèmes, et il existe de nombreuses et nombreuses raisons qui contribuent à priver une personne d’un bon sommeil, et il existe également un ensemble de facteurs qui protègent contre ce phénomène, comme ne pas manger de caféine et manger des repas copieux. peu de temps avant le coucher, ainsi que le respect de l’horaire de sommeil de manière régulière.

3. Stimulation excessive due à la consommation de caféine et de sucre

La caféine et le sucre nous fournissent un regain d’énergie, mais une mauvaise utilisation de ces deux substances entraînera des sentiments d’épuisement, en particulier lorsque les réserves de ces deux substances par notre corps s’épuisent.

4. L’ennui

Selon un sondage de la BBC, on observe qu’un travailleur sur trois s’ennuie dans sa profession actuelle. L’ennui dans l’environnement de travail est courant, et il y a de nombreuses raisons à ce sentiment, y compris le fait que les travailleurs n’acquièrent aucune nouvelle compétence de leur travail, surtout s’ils sont débutants, ou la routine de travail ne leur permet pas de défier leurs collègues et donc ne vous sentez pas distingué, ce qui conduit à l’ennui. En revanche, le manque de travail assigné au salarié contribue à son sentiment d’ennui, et au contraire, le grand nombre d’emplois requis et leur accumulation, surtout si ces emplois sont supérieurs à sa capacité, contribuent à son sentiment de ennui.

5. Absence d’activité physique

Ce facteur est le plus important chez les personnes qui passent la plupart de leur temps de travail au bureau ou devant un écran d’ordinateur, ce qui entraîne une sensation de fatigue extrême. Ce facteur a de graves effets négatifs à long terme et peut entraîner des maladies cardiaques, même chez les personnes qui ne sont pas considérées comme sensibles à de telles maladies.

6. Manger à des heures non organisées

Le mode de vie nous oblige à abandonner certaines des habitudes dont nous avons été élevés, comme le petit-déjeuner, ou un engagement à trois repas quotidiens, et il semble que manger tard le soir soit devenu l’une des caractéristiques de cette époque. Ces habitudes, ainsi que le manque d’heures de repas régulières, ont un impact très négatif sur la santé humaine, car ces habitudes peuvent entraîner un risque plus élevé d’hypertension artérielle, d’accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque, d’obésité, d’hypercholestérolémie et de diabète. Il a également été démontré que manger des repas à des heures régulières permet de garder une énergie élevée tout au long de la journée.

7. Stress et anxiété

L’anxiété et la tension sont parmi les raisons les plus importantes qui empêchent les gens de passer une nuit de sommeil paisible, mais elles empêchent une personne de dormir à des dates régulières tous les soirs, ce qui conduit une personne à se sentir somnolent le matin et à un fort désir de dormir dans l’ordre. pour que le corps se débarrasse de cette tension.

8. Ne pas boire suffisamment d’eau

Il s’avère que boire de l’eau pendant la journée contribue à soulager le corps de la fatigue. On sait que l’eau contribue à débarrasser le corps des toxines, mais des chercheurs de la Penn University of America ont montré que l’eau et l’hydratation du corps en buvant de bonnes quantités, ont un lien étroit avec la fatigue ou la somnolence. Dormir seulement 6 heures pendant la nuit semble affecter le niveau d’hydratation de la particule, et cette étude des chercheurs suggère qu’une personne devrait boire des quantités supplémentaires d’eau si elle n’a pas dormi suffisamment d’heures et s’est réveillée le lendemain. fatigué.

Comment surmonter la somnolence pendant la journée?

Au début, vous pouvez apporter des changements à votre mode de vie qui affecteront vraiment votre activité de jour. Faire une courte sieste n’est pas une mauvaise chose, mais certains jours, nous ne pourrons même pas atteindre ce luxe. Voici donc quelques stratégies qui vous permettront de rester éveillé et alerte:

Dormez suffisamment d’heures la nuit

De nombreuses recherches sont menées pour savoir combien d’heures de sommeil un adulte idéal devrait avoir. En fait, notre corps ne «s’éteint pas» pendant la phase de sommeil, mais reste plutôt actif pour exécuter un certain nombre de fonctions, telles que la reconstruction des muscles, l’élimination des toxines dans le cerveau, la modification de l’humeur et d’autres fonctions importantes telles que l’appétit. , le système immunitaire et le métabolisme, donc ne pas dormir suffisamment d’heures peut vous mettre de mauvaise humeur.

Pour les adultes, le nombre idéal d’heures varie de 7 à 9 heures, et le plus important est que l’on adhère à une heure de coucher fixe, car changer l’heure du coucher tous les soirs a des effets négatifs. Le problème est que la génétique joue un rôle crucial dans la détermination du nombre d’heures de sommeil adéquates. Certaines personnes peuvent avoir besoin de plus d’heures, peut-être moins, il est donc important de surveiller votre cycle de sommeil.

2. Mangez un mélange de glucides sains et d’aliments riches en protéines pendant le déjeuner

Malheureusement, les régimes riches principalement en glucides ont le même effet que les sucres et la caféine sur le corps. Il existe des aliments et des aliments riches en glucides sains, comme le maïs, les patates douces, les bananes et les pommes. En revanche, les aliments tels que les sucreries, les croustilles, le pain blanc, le riz blanc et les jus sucrés sont riches en glucides que vous devez éviter, car ces glucides n’ont aucune valeur nutritionnelle.

3. Faites les tâches ennuyeuses tôt le matin si vous le pouvez

Reporter des tâches ennuyeuses et des tâches, c’est-à-dire celles que nous sommes fatigués de faire, pendant un après-midi nous fera nous sentir somnolent et voudra les reporter à nouveau. Essayez donc d’accomplir les tâches difficiles et ennuyeuses, en particulier celles qui vous semblent un lourd fardeau, tôt le matin.

4. Faites des exercices simples ou faites une courte promenade dans les couloirs

On sait que l’exercice contribue à la circulation du sang vers le cerveau, et c’est sans aucun doute l’une des choses à faire pour la santé, et faire de l’exercice pendant la journée aide à dormir sainement la nuit.

Si vous vous sentez somnolent au travail et que vous êtes incapable de faire des exercices, vous pouvez vous lever de votre bureau et vous promener un peu sur le lieu de travail pendant que cette sensation disparaît.

5. Mangez régulièrement tout au long de la journée

Beaucoup de gens peuvent préférer sauter le petit-déjeuner pour diverses raisons, mais ils ne se rendent pas compte qu’ils peuvent faire une erreur dans ce comportement (selon le site HEALTH LINE, 25% des Américains ne prennent pas de petit-déjeuner). Le petit-déjeuner en lui-même n’est pas le facteur responsable de l’amélioration de votre santé, mais les personnes qui prennent le petit-déjeuner suivent généralement une alimentation bien équilibrée et saine, alors que négliger ce repas conduit à de mauvaises habitudes de santé, par exemple, vous aurez plus faim au moment du prochain. repas (ce qui signifie que vous aurez faim au travail, ce qui est une mauvaise chose, sans aucun doute.)

Plusieurs études disent que sauter le petit-déjeuner n’est pas une mauvaise chose en soi, plutôt que certaines techniques de jeûne dépendent de la négligence du petit-déjeuner, mais les habitudes résultant de ne pas manger le matin peuvent conduire à des choses négatives, et dans tous les cas, tant que vous vous en tenez à manger vos repas restants et adoptez un mode de vie sain, vous pouvez sauter le petit déjeuner.

6. Combattez le stress et la tension avec la méditation, l’exercice et l’eau potable

Nous nous sentons fatigués lorsque nous sommes épuisés physiquement et psychologiquement, et nous ressentirons également le besoin de faire une pause. Il s’avère que la méditation soulage non seulement le stress, mais rajeunit également notre corps, tout comme l’eau potable.

Est-ce une bonne idée de faire une sieste pendant la journée?

sommeil au travail
Image: Getty Images

Il devient clair que faire une sieste est bon pour la santé, notamment en termes de réduction du risque de maladie cardiaque. Malheureusement, de nombreux pays n’adoptent pas de politique claire en la matière, de sorte que les entreprises et les cercles de travail qui s’y trouvent exigent que les employés travaillent pendant des heures continues sans aucun repos.

Il y a quelque chose de connu sous le nom de sieste énergétique, idéal pour ceux qui ont sommeil au travail, et vous pouvez vous reposer sur la chaise de travail. Il est préférable de faire une pause de 15 à 20 minutes, mais le moment idéal varie d’une personne à l’autre, par exemple certaines personnes peuvent fermer les yeux pendant 10 minutes puis se réveiller et se sentir énergiques et énergiques, tandis que d’autres personnes peut avoir à régler une alarme pour ne pas dormir plus de 20 minutes.

Étant donné que la sieste est courte, le facteur qui contribue au succès de cette stratégie est votre capacité à vous endormir immédiatement. Cela peut sembler difficile, en particulier pour les débutants ou ceux qui ont l’habitude de boire de la caféine (vous ne devriez pas boire de stimulants au moins une heure avant l’heure de la sieste), et vous pouvez également utiliser des sons ou une musique de fond pour vous aider à vous détendre. Les scientifiques disent que le meilleur moment pour cette sieste est à 2 heures de l’après-midi, donc vous vous réveillez rafraîchi.

Vous sentez-vous tout le temps somnolent? Cela pourrait être dangereux!

Lorsque vous vous sentez somnolent tout le temps, vous pouvez souffrir de problèmes de santé et vous devriez consulter votre médecin. De plus, la qualité du sommeil la nuit précédente affecte votre humeur et ce que vous ressentez pour le lendemain.

L’insomnie est un problème de santé préoccupant: environ 40 millions d’Américains souffrent d’insomnie permanente et 95% des Américains ont souffert d’insomnie au moins une fois au cours de leur vie.

L’insomnie est connue comme un état d’hyperactivité, et cette vigilance peut être mentale ou physique, ou une combinaison des deux, ou provenir d’autres facteurs environnementaux ou psychologiques qui jouent tous un rôle dans l’affliction d’une personne souffrant d’insomnie.

Parmi les causes menant à l’insomnie, il y a la prise et la consommation de substances qui affectent négativement le stade du sommeil, comme l’alcool, la nicotine et la caféine, et il existe des drogues et des médicaments qui peuvent entraver le processus de sommeil, et certains médicaments peuvent provoquer de l’insomnie chez les premières étapes du traitement.

Il existe également des problèmes de santé pouvant entraîner de l’insomnie, tels que des douleurs physiques ou des conditions médicales qui poussent une personne à aller aux toilettes plusieurs fois pendant la nuit (comme une grossesse ou une hypertrophie de la prostate) ou le syndrome des jambes sans repos (un trouble nerveux qui fait bouger les jambes d’une personne et cela se produit principalement pendant une période de sommeil) et une maladie cardiaque et pulmonaire.

Les causes de l’insomnie peuvent également être d’ordre psychologique. L’insomnie est l’un des symptômes les plus courants de la dépression, du stress et de l’anxiété, et le trouble bipolaire peut également causer de l’insomnie chez le patient.

D’un autre côté, il y a certaines habitudes que nous adoptons qui peuvent conduire à notre insomnie, comme aller dormir à des heures différentes chaque nuit, faire une longue sieste (plusieurs heures) pendant la journée ou être exposé aux lumières de l’écran (comme comme les ordinateurs et les téléphones portables) ou la nature du travail (comme le travail) Les quarts de nuit).

L’insomnie ne signifie pas une incapacité à s’endormir, mais elle comprend également un sommeil interrompu, un réveil plus tôt que prévu, ou une sensation de fatigue ou de somnolence lorsque l’on s’endort.

Stratégies pour un meilleur sommeil

Lorsque vous avez du mal à dormir, voici certaines choses que vous pouvez faire:

  •  Évitez la caféine et le sucre dans les heures précédant votre coucher
  • Établissez une routine pour dormir à la même heure tous les jours. Si vous vous endormez à une heure précise chaque nuit, votre corps s’adaptera à cette routine et sera prêt pour le lit à cette heure.
  • Faites de l’exercice, mais évitez de faire de l’exercice au moins deux heures avant le coucher.
  • Essayez de dormir dans un endroit calme et confortable avec un éclairage faible (ou pas) et évitez le bruit. Certaines personnes peuvent penser que dormir en regardant la télévision ou en écoutant des chansons à haute voix est une bonne chose, mais en vérité, ces habitudes nuisent au cycle et à la qualité du sommeil.

En fin de compte, si toutes ces méthodes ne fonctionnent pas, vous devriez consulter votre médecin, car vous pourriez souffrir d’autres problèmes qui vous empêchent de dormir ou de vous reposer suffisamment